バク転習得のために！おうちで３分の「コソ練」

みなさま、ついに新年明けてバク転パーソナル教室岡崎店が始動いたします！

「おまたせしました。おまたせしすぎたかもしれません。」
（↑分かる方は分かるやつ）

名古屋店、瑞穂店はおかざげさまで大盛況ですね！

ありがとうございます。

岡崎店も負けないようにがんばりますのでどうぞよろしくお願いいたします。

さて本題に移っていきましょう！

みなさまは、バク転パーソナル教室はほぼ全ての方がバク転をできるうようになりたいと思っている方だと思います。

僕自身、最初はできずに名古屋店、瑞穂店の講師指導のおかげでできるようになりました。

なのでできない方の気持ちはよーく分かります。

バク転は「肩・胸・腰」が重要です！

ここを動かすことがバク転習得の一番のポイントになりますね。

できたときの感動をできるだけ早く味わっていただきたいので、今日はおうちでできるコソ練をお伝えしていきます！

非常なり。バク転は難しい・・・

重々承知のうえで改めてお伝えさせていただきます。

バク転は難しいです。

筋力の問題、柔軟性の問題、勇気の問題

１つクリアしていくとまた１つ課題が生まれます。

「肩・胸・腰」

これ重要、テストに出ます。

まぁ、課題があるということは逆に考えると、解決することができればバク転ができるようになるということですが！

勇気の問題は講師が解決してくれるのでおいといて

「肩・胸・腰」、「筋力」と「柔軟性」の問題を解決するためのコソ練の紹介をしていきます。

柔軟（ストレッチ）

まずは「肩・胸・腰」を動かすためにどうすればいいか。

シンプルかつ効果的なのはストレッチです。

手がまっすぐ挙がりますか？
美しいバンザイができますか？
胸を反らすことはできますか？

子どもはまだ筋肉が少ないのでできますが大人の方はここで大苦戦します。

まずは家でストレッチをする習慣をつけましょう！

よーく動かしていれば体が動くようになることに加えて、体の疲れも取れます。

それでバク転もできるようになるとなればやらない理由はありませんよね？

ブリッジ

バク転習得のなかで僕がもっとも苦戦したのがブリッジです！

立った状態からブリッジをすることの難しさといったら、いつもやってるベンチプレス１００Kg上げることよりも、水泳で５０m潜水することよりも難しかったです笑

たぶん運動習慣のない方はいきなり始めようと思ってもまずできないので、初めは「壁ブリッジ」から始めましょう！

それを繰り返していくとバク転に必要な「反り」の感覚が身についてくるので行ってみてください。

キツいのでがんばってください・・・笑

倒立

倒立は自分の体を支える練習です。

バク転を行うということは普通に体を支える＋落下の衝撃も加わります。

子どもの頃はできたのに今やろうとして怪我をしたという方は体重が重くなっていることを忘れていますね。

子どもの３０kgの衝撃と大人の６０kgの衝撃は、単純に２倍！では済まされません。

手の地面からの距離、回るスピードが上がっているので１００倍くらいです！（←これは嘘）

なんにせよ、バク転はケガの危険があるのでケガ予防の意味も含めての倒立です。

倒立を行うことによって

・自分の体を支える筋力アップ
・姿勢改善

という効果が得られます。

倒立をおうちで行っている方は、総じてバク転習得のスピードが早いです！

普通の倒立はなかなか難しいのでまずは「壁倒立」から行ってみてください。

壁に向かって足を振り上げるやり方が一般的ですがたまにはこういうやり方も組み合わせながら

そしてはじめは３秒でいいです。

壁に足がついたらオッケー！

次は１０秒、次はCM、次はカップ麺

という風に時間を伸ばしていけるとバッチリですね！

まとめ

僕はストレッチと倒立は自分のトレーニングで行っていました。

ブリッジに関しては今までやってこなかったのでめちゃくちゃ苦戦しましたね。

ここでかなりの時間を取られた実感があるので、みなさまも少しでも早く習得してもらうためにおうちのコソ練

・柔軟（ストレッチ）
・ブリッジ
・倒立

を毎日一回でいいので行ってみてください。

グッジョブ

完全予約制です。（受付時間10時〜22時）
上記以外の深夜・早朝をご希望のお客様はお問い合わせよりご相談ください。

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どうせやるなら綺麗でカッコいいバク転の方がいいですよね！

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西三河地区（岡崎、豊田、安城、西尾、蒲郡、幸田）
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心よりお待ちしております！！

以上「バク転パーソナル教室　岡崎」の田中でした。