バク転習得

首倒立

今回は首倒立について解説していきます。

ちなみにみなさんは首倒立と聞いてどういうものかイメージできますか?

どういうものかイメージできない方は、下の方にインスタ投稿を見れるところがあるのでそちらから確認してください!

首倒立を行う理由

首倒立を行う理由は簡単にいうと体を締めたいからです!

プランクだと簡単だけど倒立だと難しいというレベル方に丁度いい強度のトレーニングかと思います。

手を使わない状態で行えれば筋力はもちろんバランス感覚も鍛えることができますよ!

首倒立の方法

レベル1

後転のように後ろに転がりながら天井に向って足を伸ばしてください。

肘は床についたまま手でお尻を持ち肩から腰までが床に対して垂直になるといいですね!

(田中講師は肘が浮いてしまっていますが肘はついて大丈夫です)

足は顔の方に少しだけ倒してバランスをとってください。

レベルアップ!レベル2首倒立

手で支えることが楽勝という方は、腕を床について体を支えてみてください。

お尻を手で支えていない分、体や首にかかる負担が大きくなります。

この姿勢がキープできるようになると、後転や前転のときにまっすぐ回ることができますし、

倒立のときにお腹が出てしまうことや、腰が反ってしまうことを減らすことができるでしょう!

難易度高め!レベル3

レベル2でも難なくこなせるようになった方は、手を完全に離した状態で行ってみましょう!

肩・首・頭でバランスを取ります。

ポイントは足の位置ですね!

天井に向かって上げる意識ですが、この写真のように顔よりも右側に足がこないと体勢をキープすることが難しくなります。

体幹を締めて体が曲がらないように意識しつつ頑張ってみてください。

まとめ

今回は首倒立について解説してみました!

首が硬い方はまずストレッチをしっかり行ってください。

大人の方がいきなり始めるとムチウチのようになることもあるので、ゆっくり安全に準備を入念にして行ってみてください!

Instagramにレッスン映像を投稿しています!


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以上「バク転パーソナル教室 岡崎」の田中でした。

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