バク転習得

プランクをレベル別で3種類紹介!

プランクってみなさんは知っていますか?

プランクっていう言葉は聞いたことがある方も多いと思います。

バク転パーソナル教室でも生徒さんにやってもらうことがあり、みなさんすぐに取り掛かってもらえて感心するんですけど、

正しいやり方で行える方は意外と少ないですね!!!

今回はプランクの正しい方法とレベルを上げた方法を紹介していきます!

今回の方法を自宅やウォーミングアップでの練習に取り入れてみてください!

プランクの正しい方法

プランクは姿勢をキープする練習だと思ってください。

なので、悪い姿勢で行わないようにしましょう!

悪い姿勢とは具体的に

・腰が反っている
・お尻が上がりすぎている

です!

超簡単にいうと、まっすぐなっていないということですね!

文章だとあんまり分からないと思うので、実際にレベル1のプランクで紹介します。

レベル1プランク

レベルわ〜〜〜ん

イキってますね。

レベル1はこの形をとります。

お尻を下げずに背中を丸める意識
お尻を下げずにお腹を潰す意識

で行うようにしましょう!

レベル2プランク

レベルとぅ〜〜〜

ピースじゃないです。

レベル2はこの形をとります。

レベル1の形を崩さないように意識しつつ、

床に着いている肘を肩よりも前に着きます。

形が崩れると腰を痛めてしまうので、形を意識しましょう!

レベル3プランク

レベルすり〜〜〜

「3」の指作るのギリギリです。

レベル3はこの形をとります。

レベル1の形から肘を伸ばして、手を頭よりも前に着きましょう。

強度がすごく高いので、このプランクを無理してやるよりは

レベル1のプランクをキレイに行えるようにしましょう!

レベル1が物足りなくなってからレベル2、レベル3とレベルアップしてみてください!

まとめ

プランクは自宅だろうが海だろうが山だろうがどこでも手軽にできるトレーニングですが、やり方を間違うと効き目が弱くなるばかりか、腰を痛めてしまうこともあるので、

感覚で行う前にコーチやトレーナーに正しいやり方を教わるようにしましょう!

体幹はバク転習得のためだけじゃなく、日常生活等でも必要になるので

最も手軽なレベル1のプランクはマスターしてくださいね!

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以上「バク転パーソナル教室 岡崎」の田中でした。

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